“我太感激他了”，揭秘瓜帅训练日常，球员与球队如何快速进步

引言

“我必须尽自己所能去建设球队，继续保持动力和谦逊，继续赢得胜利。我对这支球队有强烈的信心。”——瓜迪奥拉

优秀的教练总是对自己的球队充满信心且保持谦逊，这份信心与谦逊正是来源于球队平时系统科学的扎实训练。

同样，球员的快速成长也得益于教练员的悉心栽培，梅西曾在采访中说道：“瓜帅为我们付出了太多，我太感激他了！”，字里行间无不流露出对瓜帅的感恩之情。

瓜迪奥拉是一位非常细心职业的教练，在飞机上办公已经成为了一种常态

每位欧洲顶级教练都知道一个道理：训练的质量决定了比赛的呈现。

每当评价一位主帅时，我们总是将注意力集中在比赛的90分钟里，这无可厚非，但这只是冰山一角。

我们可以将足球比赛理解为一场“汇报演出”，“总导演”——主教练负责了台前幕后的一切运转与安排。

这不仅包括了在表演时所遇的“突发状况”，他需要根据情况做出正确的“临场调整”。这场“演出”必然也包括了“表演内容”的日常训练，没有日常训练，最终的“演出”也就无法成功。

这正是顶级主帅无比看重每堂训练课的设计以及球员心理建设的原因。

路途中瓜迪奥拉也不忘了为下来的训练课做计划

想要在联赛里始终保持高水准，显然是一项艰巨的任务，其漫长的赛季和高强度的对抗需要教练对长周期与短周期的训练安排都得兼顾，事实证明，瓜迪奥拉在这方面的统筹无疑是最有经验的。

瓜迪奥拉战术周期训练计划表（边路进攻主题）

今天，我们换一种视角看足球，没准能“邂逅”在平日里无法遇见的“风景”。

“战术周期化”与其他传统训练理念的区别

“在过去的很多个赛季里，我们的教练组采用了战术周期化的训练方法。以非常优异的成绩取得了我们联盟和国家所能够达到的最高成就。”——瓜迪奥拉

现今世界足坛大致有4类足球训练模式，第1类是起源于东欧而发展起来的训练理念，第2类是来自北欧和北美的训练理论，第3类是来自拉丁美洲的训练理念，第4类则是瓜迪奥拉所推崇的战术周期化训练理念。

那么，传统的足球训练理念和瓜迪奥拉采用的“战术周期化”有何差异呢？

1.分解训练、综合训练的完全割裂

在传统的足球训练理念里，分解训练和综合训练是完全割裂开去进行的。

分解训练，即将进攻与防守、局部与整体、定位球与界外球分层次、分阶段来训练。

而综合训练，则是将两种或两种以上的训练方法与内容结合起来进行训练的方法。

但是传统的足球训练并没有关注不同因素的“组合效应”，即分解训练和综合训练的融合，战术训练与体能训练的结合，心理素质与球商水平的综合开发等。

2.缺乏对足球比赛的合理认识与模型化分解

“每当我们在比赛之前，“比赛模型”就已经牢固地印在每位球员的头脑里，我们所有队员的活动都是可以预测的，与比赛模型完全一致，虽然在比赛的大多数情况下要求队员按比赛模型进行，但这并不排斥队员的创造性。”

“分期”、“模型”、“周期”，构成了战术周期化的全部元素。

城市足球学院训练基地，曼城正在进行全队模型化的战术演练

战术分期化与模型化

比赛的原理是复杂的，因为他们涉及多个有交互关系的变量，这就是为什么需要通过战术分期来将足球比赛分解，以减少其复杂性。

通过战术分期将比赛原则细分为子原则，并且这些原则进一步分为子子原则，其目的是为了让球员能够更清晰地了解教练的比赛理念。

战术周期化中比赛模型搭建的7要素

分解比赛原则的这个过程必须仔细地进行，要依据比赛的风格（比赛模型）和比赛的整体性（系统的视角）两方面来考虑。

传统的足球训练模式，仅仅将比赛分为两个阶段，即进攻阶段与防守阶段。甚至有些教练不会将比赛进行分解。

而战术周期化训练理念，则将比赛详细的划分为4个阶段，（攻防转换阶段，防攻转换阶段，进攻组织阶段，防守组织阶段）。

并且每一个阶段下面都会衍生出更多的原则，且每一个原则都代表着一个模型。

这样也就很好地将足球比赛中大量不可控的因素变为可控，将可控的模型在日常的训练中不断地重复周期性训练，从而让球队在比赛中能够在规定的模型中流畅比赛。

以足球比赛中“攻防转换”这一阶段为例，瓜迪奥拉将攻防转换主要划分为三大层次。

足球比赛4大阶段里攻防转换阶段的分期分层

在攻防转换阶段，曼城队的主要原则是对控球队员快速施压。

不论是在高位、中位、还是低位，队员的足球理念就是对持球队员施压。

在个人压迫的同时集体也要压缩对手附近的空间，这样做的目的是让对手在高压情况下丢失球权，从而让本方重新获得球权进入到“由守转攻”阶段。

攻防转换的第2层次，也就是它的次要原则。

有两项，一项是使对手回撤。在曼城队积极压迫的情况下，对手是很难继续向前发动进攻的，高位压迫战术迫使对手不得不将球回传或位置后撤，这就达到了瓜迪奥拉的目的，将战火（危险）烧到对方营地前。

第2个次要原则是在施压或回防时保持球队阵型的紧密。因为一旦第1波高位压迫失败的话，那么后防的阵型紧密程度就保证了球队在以少防多的情况下能够镇定自若地化解对方进攻。

攻防转换的第3个层次，就是次次要原则，也有两项。

第1项是注意攻防转换时球员的心理转变，球队在大举压上组织进攻时，往往这个时候的心态是呈向上发展趋势（高昂的），但一旦丢失球权后，就有许多球员的心理状态向下发展变为失落的。

而后者是最不利开展高位逼抢战术的，因此瓜迪奥拉的次次要原则就是在攻防转换的过程中要求球员要有一定的侵略性，不能气馁，一鼓作气，直到将对手的皮球断下。

这一要求就涉及到战术周期化中球员的心理层面的建设。

第2个次次要原则，是队员密切配合并保持最佳的防守面积。

我们都知道，在由攻转守时，球队的防守面积越大，意味着暴露的空档也就越大。压缩一定的防守面积，意味着防守的阵型紧凑度能够得到保障，也就提高了防守拦截的成功率。

以上三个层次，5个原则是依次来开展，有一定的层次递进顺序。优先考虑主原则，其次考虑次原则和次次原则。

3.训练课设计的细节与合理性问题

训练模拟比赛，是每位教练的追求。

但模拟的细节与合理性则是区别传统训练与战术周期化训练最本质的地方。

“战术周期化”会把比赛分解为不同的阶段与原则，并赋予其专项化周期性训练。

战术周期化

通过每周有系统、有逻辑关系的训练，使集体和个人都能够获得需要的知识与专项技术技能提升，同时合理处理训练与恢复的关系，从而推动教练比赛模式的创建。

换句话来讲，战术周期化是通过集体和个人战术意图的塑造，使球队形成了一个特定的比赛体系。

城市足球学院训练基地

想要达到这一目标，有以下几点原则教练员必须要考虑进去：

有两点大原则，一是体能方面球员的真实情况，第2个原则是技战术层面球员的接受情况。

但设计一堂训练课考虑到这两个方面还远远不够。由这两个主原则还衍生出了更加细化的两个细分原则（次要原则）。

第一点，体能方面在设计训练课时，还需要考虑到训练的强度与训练量之间的关系，因为每堂训练课之间球员需要恢复身体机能，做好下堂训练课的准备，这一点也是许多传统训练理念所无法考虑到的。

第二点，在技术战术层面的次要原则是战术行为的密度，即每堂课教练组给球员输出的内容密度。

在战术周期化训练的发展规律上，它融合了多种因素并贯穿了训练的整个过程。

瓜迪奥拉要求教练组将近期演练的战术张贴在更衣室里，为了让队员加深印象，熟悉比赛模型。

如果教练员短期的目标是指向某一给定比赛原则中有关的“战术套路”，那么我们应该使“它们”在训练中重复较高的次数。

只有当练习的次数高于比赛中出现的次数，并不断强化，那么球队才能创造出属于自己期望目标的比赛模型。

正如瓜帅所言，“以比赛模型为基础，可以赋予球员的信心，在既定的战术体系下，进攻与防守都能够发挥出球队整体的力量。”

瓜迪奥拉周训练计划具体安排

为了方便大家更好地理解教练员日常所需要做哪些工作，我们就以瓜迪奥拉的战术周期训练计划为例，详细的为大家介绍战术周期化在日常训练课中是如何设计的。

周六是比赛日，周日球员大多会进行恢复与自我调整，不进行室外的训练，从周一一直到至周五，球队会进行室外的系统训练。瓜迪奥拉的训练课主要有11个维度去设计考量。

我们分为三个小表格，依次为大家来介绍。

能够看到，瓜迪奥拉的战术周期训练计划其参与人数是在逐渐扩大的，周一与周二主要训练小组进攻战术和个人技术能力，周三至周四开始逐渐增加人数，由组合进攻战术和小组进攻战术相结合，直至周五的全队战略预演。

和参与人数一同扩大的还有“空间维度”，由周一周二的小空间维度（小场训练或半场训练）到周五的大空间维度（全场训练）。不仅在空间层面上呈现出层次递进的关系，其复杂程度也由简单到复杂，具备一定的层次递进性。

瓜迪奥拉团队战术训练：第三人参与的边路传球推进

体能是一切的基础，离开体能谈战术，是不切实际的。

第2张表格主要是从体能角度去考量的，它里面涵盖的肌肉收缩方式、训练持续时间、训练次数与训练时间等要素。

如果周六是比赛日，那么球队会在周四的训练量与训练强度上达到高潮，而临近比赛的周五，球队的训练时间、训练强度都会大幅度下降，因为要给予球员足够的时间去恢复，在周六的比赛日当日达到最佳状态。

肌肉的收缩方式，星期一是主动恢复期，周二增加了力量，周三则增加了耐力，周四则增加了速度，周五，球员的肌肉负责激活，准备比赛相关的肌肉群。

主导代谢类型这一列，有时候球员的训练活动是有氧的（耐力），而有时训练日是无氧训练（爆发力）。

队员在训练中有乳酸堆积，每个课程都计划以不同的方式发展球员的力量或放松肌肉，以确保队员在比赛中能够保持良好的状态。

曼城队员热苏斯在室内进行力量训练

“战术周期化”训练课的设计，既照顾到个人，也涵盖了集体，既有体能的训练，更有心智方面的建设，既是球员的成长，也是教练员的进步。这是一个有计划，有逻辑，有增量的以战术纬度为主的训练模式。

越是漫长的赛季，就越考验教练员对长周期训练框架的设计。

结语

“我只能说，我太感激他了！”——里奥梅西

优秀的教练总是能和自己的队员一同进步，正所谓“教学相长也”，科学的训练换来了球员在赛场上的高光，模型化的课程设计让每位球员在技术、战术、心智、体能等综合方面得到前所未有的提高，这就是体育科学所给足球带来的“福祉”。

“进步”、“创新”、“融合”一直是足球这项运动的主旋律。当这个世界的一切都在高速发展时，唯独不变的，就是时刻在变。

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