首页 > 足球 > 英超 > “拿出你们平时磨练的本事来！”看看瓜帅是如何规划训练曼城的

“拿出你们平时磨练的本事来！”看看瓜帅是如何规划训练曼城的

发布在英超 2022-01-04 16:17:41 作者：一个普通大学生

“拿出你们平时磨练的本事来！” 这是瓜迪奥拉在赛前与自己队员们所说的激励话语。

“我们花在这里的时间，也许比待在家里的时间还要长，我们是一个整体，我们更像是一个家庭。” 德布劳内在一次采访中吐露出自己的真情实感。

瓜迪奥拉是一位富有激情，善于鼓励球员的主帅

竞技体育的目的就是为了在比赛中取得优异成绩，在比赛中处在优势的地位，为了达成这一目标，并保持成绩的稳定性，科学、系统的训练就显得尤为重要了，训练就是实现竞技体育最终目标的高效手段。

就像德布劳内所讲，职业球员彼此在一起的时间要远远长于待在家里的时间。球员在一起长期磨合，了解彼此，贯彻教练理念，刻苦训练，从而在赛场上给球迷奉献精彩的比赛。

虽然球场上教练员只需要负责90分钟左右的临场指挥任务，但是在场下，教练员的工作量往往是非常庞大复杂的，每个优秀的足球教练员都知道，是训练质量决定了比赛的呈现。

没有良好的训练，球队就像一盘散沙，更别提给球迷们奉献精彩的比赛了。

那么，关于职业足球俱乐部的日常训练，你了解多少呢？

足球比赛的循环性与足球训练的周期化

足球运动训练周期的概念为 “ 根据足球运动员竞技状态的形成和发展规律以及重大足球赛事的日程，合理安排足球训练工作的一种组织形式。”

接下来我们以英超联赛豪门球队曼城为例，聊一聊职业足球俱乐部对球员的训练是如何科学规划的？

英超联赛每年都会举行，每年的8月份是联赛的开始，经过漫长的38轮联赛角逐，于次年5月份结束（足球赛事的日程安排）。职业足球俱乐部会根据一年的赛程安排，结合自己球队球员的竞技状态与教练的执教理念、足球哲学，合理安排相应的周期化足球训练。

根据运动训练学理论，再结合足球运动训练周期的认识，我们一般可以将足球运动训练周期划分为四大类，即超大周期，大周期，中周期和小周期。

超大周期，顾名思义就是时间跨度最长的周期，在这里，最典型的例子就是四年一届的奥运会，这是国家队层面需要考虑的超大训练周期。

大周期，在足球比赛中通常指一个赛季的时间长度，曼城所在的英超联赛整个赛季的长度大约是9个月左右的时间，其他联赛也大同小异。

中周期是大周期的组成部分，在足球这项运动中，我也称之为“ 训练阶段 ”，通常由2到12个小周期构成。比如，曼城在赛季初的防守端出现了严重的问题，瓜迪奥拉会花2~6个小周期的时间在训练课的安排上着重对无球防守中的阵型移动做有针对性的训练。

这个中周期就主要解决防守端的移动与限制问题。

小周期的时间通常为一个星期，由六个训练日构成。（下面会有大幅笔墨来介绍小周期微观循环的具体科学训练安排。）

每一个周期彼此之间并不是简单的重复，后一个周期是在前一个周期训练基础上进行的，他的要求会更高，这样才能保证训练质量、不断提高比赛能力。

曼城小周期训练表

准备期

每年6月至7月这两个月是英超联赛所有球队的准备期。结束了上个赛季的疲劳征程后，球队就进入到足球训练的准备期，准备期的首要任务是使球员逐渐获得竞技状态，并在思想上调动积极性，心理上为接下来的英超联赛新赛季做好充分准备。

准备期可以分为一般训练和专项训练两个阶段，在准备期的前一个月，球队通常会以一般训练阶段为主，着重身体素质训练，训练量逐步加大，先加运动量，后加运动强度。

在准备期后一个月，球队还会参加一些商业性质的友谊赛，对球队进行热身，随着比赛安排逐渐增多，准备期就进入到了第二阶段--专项训练阶段。

在专项训练阶段，球队可通过热身赛找出自己的短板并进行专项重复性训练，真正利用好训练的特殊性去和比赛相结合。

2019英超亚洲杯，季前热身赛

竞赛期

“真是奇怪的一天，因为我们昨天比赛了，我们明天还要比赛，所以对我们来说真的非常困难。” 曼城队运动理疗师——爱德华多阿尔瓦雷斯在给球员按摩时说道。

进入冬季，其他联赛的球队都进入过渡期休假时，英超联赛却迎来了魔鬼赛程，一周三赛，一场比赛和另外一场比赛之间的间隔仅有48小时。

曼城体育科学负责人萨姆依里斯说，“ 一场比赛结束后，通常需要72小时才能恢复体能，所以你要求他们基本上要在48小时内就恢复，这是不现实的。因此他们会非常拼命的去补充营养，拼命的去恢复，拼命的去睡觉。所有的医疗人员都在帮助他们进行软组织恢复训练，但受伤的风险仍然很大，你无法避免。另外一点，在心理层面上，你必须要积极，彼此相互激励。”